Ejercicios para adelgazar piernas: 5 ejercicios para lucirse este verano

PorMerche Mairal Reinoso

20 Abr, 2017 - 1:24

Consigue acabar con la grasa acumulada en las piernas con estos sencillos ejercicios para adelgazar piernas.

¡No tengas miedo a la llegada del buen tiempo! Aprovecha para ponerte en forma y lucir unas piernas bonitas este verano.

Incorpora estos ejercicios para adelgazar piernas a tu entrenamiento habitual o compleméntalos con otros ejercicios aeróbicos, salir a correr o montar en bici.

Verás que en muy poco tiempo conseguirás tonificar tus músculos y quemar la grasa acumulada en las piernas.

5 Ejercicios para adelgazar piernas: como adelgazar piernas y muslos rapido

1. Sentadillas con peso

• Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Coge con las manos un par de mancuernas y echa el culo ligeramente hacia atrás.
• Flexiona las rodillas y desciende el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Levántate y vuelve a la posición inicial. Este es uno de los ejercicios para adelgazar piernas más populares, pero para su correcta realización es importante que la espalda esté siempre recta.
• Realiza series de 15 repeticiones.

2. Sentadillas con salto

• Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Inclina el torso ligeramente hacia delante, siempre con la espalda recta, y coloca los brazos estirados hacia el frente para ayudarte a mantener el equilibrio.
• Desciende el cuerpo flexionado las rodillas hasta que la cadera esté por debajo de las rodillas.
• Impúlsate hacia arriba empujando los pies contra el suelo y estirando las piernas con fuerza. También puedes elevar los brazos hacia arriba para conseguir mayor impulso.
• Realiza series de 15 repeticiones.

3. Zancadas con peso

• Colócate con los pies juntos y coge una mancuerna con cada mano.
• Da un paso hacia delante y dobla las dos piernas, hasta que la rodilla de atrás toque prácticamente el suelo y la de delante forme un ángulo de 90 grados.
• Regresa a la posición inicial y cambia de pierna, manteniendo siempre la espalda recta.
• Realiza series de 10 repeticiones con cada pierna.

4. Elevación lateral de piernas

• Túmbate de lado y coloca las piernas juntas, una encima de otra.
• Eleva suavemente las dos piernas hasta formar un ángulo de 45 grados.
• Aguanta la postura unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
• Realizar series de 10 repeticiones alternando las dos piernas.

5. Jumping jacks

• Colócate de pie con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo.
• Da un salto abriendo las piernas y llevando los brazos por encima de la cabeza. Este uno de los ejercicios para adelgazar piernas que además nos permite quemar muchas calorías.
• Al aterrizar en el suelo, los pies deben quedar a la altura de los hombros.
• Vuelve de un salto a la posición inicial y realiza series de 20 repeticiones.

Recuerda que estos ejercicios para adelgazar piernas pueden complementarse con otros entrenamientos aeróbicos, como por ejemplo, correr, saltar a la comba o ir en bici. Una buena rutina deportiva y una dieta saludable te ayudará a obtener mejores y más rápidos resultados.

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