Tabla de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres

PorAna Lopez

12 Oct, 2017 - 1:00

¿Estás buscando una tabla de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres? Nosotros te proponemos esta:

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres

Nuestra tabla de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres está pensada para todas aquellas mujeres multitarea que quieren mantenerse en forma.

Es importante el calentamiento y, sobretodo, si puedes acompañar esta tabla de ejercicios con unos 20 minutos de corrida previos los resultados serán aún mejores.

Abdominales

• Tumbada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies abiertos a la altura de la cadera.
• Sitúa las palmas de tus manos detrás de la cabeza, hunde al máximo el abdomen cada vez que subas.
• Realiza series de 20 repeticiones.

Elevaciones de piernas

• Pon las manos debajo de los glúteos, estira las piernas y elévalas.
• Con este ejercicio trabajarás la zona baja del abdomen, por lo que debes contraer esa zona al elevar las piernas.
• Realiza series de 20 repeticiones.

Elevaciones de glúteos

• Con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados en el suelo eleva y contrae los glúteos.
• Baja de nuevo pero sin llegar a tocar el suelo.
• Realiza series de 20 repeticiones.

Flexiones

• Para que el ejercicio sea más fácil puedes apoyar las rodillas en el suelo.
• Abre las palmas de tus manos a la anchura de tus hombros y aproxima tu barbilla hacia el suelo.
• Realiza series de 20 repeticiones.

Para los siguientes ejercicios de la tabla de ejercicios para adelgazar en casa para mujeres necesitamos ponernos de pie:

Sentadillas con elevación lateral de pierna

Este ejercicio consiste en hacer las sentadillas clásicas con una variable, al subir tendrás que hacer una elevación lateral de una pierna.

• Primero realizarás la sentadilla y la elevación de la pierna derecha, y después realizarás la sentadilla y la elevación de la pierna izquierda.
• Realiza series de 20 repeticiones con cada pierna

Rodillas al pecho

Para que este ejercicio sea parte de cardio tienes que hacerlo con cierto ritmo.

• Lleva las rodillas al pecho marcando el ejercicio con los brazos (pasándolos por debajo de la rodilla que en ese momento estás llevando al pecho).
• Después, tan sólo tienes que volver a llevar los brazos a su posición inicial.

Salta y haz un doble salto en el centro

• Eleva la rodilla izquierda de forma lateral con un salto y cuando la vuelvas a posicionar en el suelo haz un doble salto.
• Lleva el brazo derecho al encuentro con la rodilla porque de esa manera trabajarás también los brazos.
• Realiza series de 20 repeticiones con cada pierna.

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